MITO #10 COMO CONSIGO EL PESO IDEAL?

COMO CONSIGO EL PESO IDEAL?

Lo que más nos martiriza es subirnos a la báscula verdad? Cuantas no se traumatizan con llegar al peso ideal? Todas sin duda hemos pasado por eso pero la verdad es q no somos un número y el peso no importa mucho…

No crean que esté loca!! Y ahora se los explico… Las libras o kilos que nos indica la báscula si bien es nuestro peso no nos indica en detalle si tenemos 50 libras de huesos otras 50 libras de músculo y otras 50 de grasa, etc. Solo nos da un número! Pues bien aquí pondré una imagen para que vean que el peso es solo un número relativo:

En la primera imagen tenemos a una mujer con 45 kg de peso y 13% de grasa es solo hueso y pellejo! En la segunda imagen tenemos 60 kilos con un 30% de grasa, ese debe ser su peso pero su porcentaje de grasa es elevado allí hay poca masa muscular, por último en la tercera imagen tenemos a una mujer de 60kilos con 13% de grasa, eso es lo ideal! No importa cuánto peses si como luces!!

La grasa ocupa más espacio que el músculo, por eso lucimos más grandes y flácidas; al contrario el músculo ocupa menos espacio con el mismo peso.. He aquí una imagen representativa:

La diferencia es muy significativa!! Es ahora que te diré que está es la clave para lucir bien y mantenerte, quemar la grasa excesiva y aumentar masa muscular.

Al fortalecer nuestros músculos nos convertimos en una maquina quemadora de calorías!! Cada kilogramo de peso al día consume 50 Kcal lo que significa 5 minutos a trote en la caminadora y eso lo hace un solo kilogramo!!

No busques el peso ideal, busca que tu cuerpo sea fuerte y firme!! Y por favor NO TE PESES!!! Si es mucha tu curiosidad una vez cada 15 días o 1 vez por mes está bien pero no más que eso! Recuerda que el momento del día e incluso las hormonas (durante el período retenemos líquidos) pueden hacernos pensar que engordamos cuando solo acumulamos algo de líquido.

No dejes que la balanza te deprima ni que dirija tu vida!!

MITO #9 COMER FRUTAS O CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE ENGORDA

COMER FRUTAS O CARBOHIDRATOS EN LA NOCHE ENGORDA

Un mito más el terror a los carbohidratos y las frutas!

Nuestro cuerpo tiene una necesidad calórica diaria y dentro de esto los carbohidratos se llevan el premio mayor porque? Porque nos proporcionan energía y las frutas no son la excepción, el detalle está en cuidar los excesos, si ya consumimos nuestra porción diaria no debemos excedernos aunque fuese medio día.

Si la ansiedad te ataca a las 9pm porque tu comida ya fue hace unas horas atrás y aún hay tareas que cumplir puedes comerte una manzana, unas fresas sin lio alguno!! Solo debes cuidar el no excederte, no porque tienes hambre atacaras una banana, una manzana y unas uvas! Porque entonces el glucógeno (se almacena en los músculos) si se convertirá en grasa porque es demasiada energía para utilizarse de inmediato.

No torturen a su cuerpo pensando que bajar de peso es una carrera de velocidad, porque lo que crearás es que entre en pánico y comience almacenar grasa hasta del agua (Exagerada) pero si de todo lo que comemos.

Cuiden porciones y requerimientos, y OJO es obligatorio por lo menos cada 15 días para quienes estén queriendo bajar de peso hacer una comida trampa, es decir, darte un gustito como una maravillosa hamburguesa con papas fritas (=D) y para quienes buscan mantenerse lo pueden hacer una vez por semana. Porque? Porque si no el cuerpo se acostumbra a lo mismo y no trabaja al mismo ritmo pero sí en cambio lo sorprenden de vez en cuando, harán que se mantenga activo todo el tiempo.

MITO #8 LA COMIDA "LIGTH" NO ENGORDA

LA COMIDA "LIGTH" NO ENGORDA

El que diga ligth, bajo en calorías, cero azúcar, o% colesterol, etc. no es sinónimo de saludable!! Hay que tomar en cuenta muy bien como las grandes multinacionales de la industria alimenticia juegan con nuestra mente bombardeándonos de propaganda y afiches bonitos mostrando espectaculares cuerpos.

La comida sana no viene en paquetes!! El ejemplo típico de alguien que empieza dieta es desayunar granola con yogurt o me equivoco?  Para empezar la granola en sus diferentes marcas si revisan la tabla nutricional y sus ingredientes notarán cuan cargada de carbohidratos está y en su mayoría azúcares! Para completar la mezcla, el yogurt al ser consumido con la granola la fibra de está no permite que el calcio sea absorbido por lo que comemos únicamente grasas y carbohidratos!! Una comida sobre todo el desayuno debe incluir Proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas (obviamente de las buenas).

Nuestra alimentación debe basarse en comer lo más natural posible y dejar solo un pequeño porcentaje para lo empaquetado créanme es más barato que comprar todos esos productos de “dieta” con lo que podremos disminuir dramáticamente las probabilidades de sufrir enfermedades a corto, mediano y largo plazo.

Muchos de estos productos ENGORDAN!! Ya que contienen muchas calorías vacías y las que dicen 0 calorías, verifiquen su contenido porque no aportan calorías en pequeñas cantidades pero si hacemos de su consumo algo no moderado no solo estaremos ganando calorías sino que también estamos llevando a nuestro cuerpo un montón de químicos que no necesitamos

Para quienes somos padres es indispensable inculcar una alimentación sana a nuestros hijos. El que aprendan a comer bien, les permitirá tener una mejor calidad de vida. La mejor manera de enseñar es dar el ejemplo. Si un niño o niña crece en un hogar con padres activos que se alimentan sanamente, crecerá sabiendo que comer vegetales no es un castigo simplemente es la mejor forma de alimentarse =D

MITO #7 NO TENGO TIEMPO PARA IR AL GYM

NO TENGO TIEMPO PARA IR AL GYM

Una buena excusa más que un mito es el tiempo, que los hijos, que el trabajo, que las obligaciones en casa, que el esposo y encima lograr tener algo de vida social sin duda ser mujer es muy complicado y eso sin considerar que por lo menos una vez al mes no queremos ni levantarnos de la cama, así que el gimnasio es lo último que necesitamos.

Pero lo que también es verdad es que sin salud no podemos hacer absolutamente nada!! Convierte tus excusas en razones para ser más fuerte y demostrarte a ti misma que todo es posible la clave está en la organización!!

Desde las compras de la comida, como organizar tus menús y buscar el tiempo para ejercitarte!! Yo creo que el más difícil podemos considerar en esta parte el hecho de buscar tiempo para pasar por lo menos 1 hora en el gimnasio, aparte de que cuesta, pues bueno aquí te dejo un par de tips que te encantarán para ejercitarte a la hora que puedas y en tu casa!!

Primero!! No necesitas una GRAN caminadora o elíptica, con que tengas unas escaleras, un buen vídeo de zumba o insanity que fácilmente encuentras en youtube tienes la rutina de cardio y la diversión asegurada.

Como segundo punto y sin duda muy importante tener un grupo de mancuerdas y máquinas para hacer pesas requiere espacio y mucho dinero pero un excelente sustituto son las ligas!! No son caras no ocupan espacio!!

En otro post les subo algunos ejercicios con ligas que son una maravilla!!

Anímate a sentirte linda, activa, saludable y llena de energía =D

MITO #6 LOS BATIDOS DE PROTEÍNA SON MALOS!!

LOS BATIDOS DE PROTEÍNA SON MALOS!!

En el gimnasio usualmente vemos a los hombres tomar batidos de proteína e incluso muchos son incrédulos o miedosos a este tipo de suplementos, pero la verdad es que no son necesarios pero si útiles!!

Hay que tener claro que es solo eso un batido de proteína, de ninguna manera son esteroides que te volverán Hulk o un sustituto de comidas con el cual bajaras de peso mágicamente!!

Para que sirven? para mejorar nuestra musculatura, volviendo a insistir no es un anabólico ni esteroide no nos convertirá en hombres!

Normalmente la proteína que consumimos esta en las carnes, huevos,frutos secos y lácteos en su mayoría pero también la encontramos en menores cantidades en los vegetales. Cuando hacemos pesas o ejercicios de fuerza los músculos sufren microrupturas las cuales se regeneran con ayuda de las proteínas, si en nuestra dieta diaria ingerimos la suficiente cantidad de proteínas no es necesario consumirlas artificialmente, pero si nuestra ingesta no se completa entonces no viene nada mal la ayuda de un refrescante batido de proteínas después de una buena rutina!

Dentro de lo que escuchamos es la sobrecarga a nuestros riñones por el exceso de proteína!! bueno debe ser DEMASIADA para que suceda esto! siempre es mejor primero ir a un médico y hacerte chequeos constantes para que controles que todo esta yendo bien y que estas llegando a tu meta de forma saludable!

MITO #5 Alzar pesas nos hará lucir como Hombres!!

ALZAR PESAS NOS HARÁ LUCIR COMO HOMBRES

ESTO NO ES NATURAL!! ESTO NO SUCEDE POR ALZAR PESAS!!

Este mito aterroriza a las mujeres, por alguna razón piensan que terminarán como la mujer de arriba, la verdad es que las mujeres tenemos ventajas para desarrollar músculos, porque? pues porque en nuestro cuerpo la hormona predominante se llama estrogeno y la que permite que los hombres tengan esa masa muscular y que pierdan grasa más fácilmente se llama testosterona.

Cuando ya has bajado toda la grasa necesaria entonces si es indispensable crear musculo porque de esa manera te convertirás en una MÁQUINA QUEMA GRASA porque solo medio kilo de musculo en reposo quema 50Kcal al día lo que significa unos 5 minutos matándonos en la caminadora!!

En la foto de arriba es una mujer en una competencia de fisicoculturismo donde no hay reglas solo aumentas tu masa muscular de cualquier manera, en la foto de más abajo tenemos a Sascha Barboza y Michelle Lewin en una competencia en donde definen y aumentan su musculatura de manera natural, el bronceado y la definición es por una dieta especial para la competencia normalmente no puedes mantener un cuerpo así Pero...

Esta es Michelle Lewin después de una competencia...

Cuantas de nosotros no soñamos con tener un cuerpo así?? Y aquí está ella entrenando pesas =)

Intentelo y me cuentan!! no solo notarán cambios en su cuerpo también es muy sexy ser una chica ruda =D

MITO #4 PERDIDA DE GRASA LOCALIZADA

PERDIDA DE GRASA LOCALIZADA

Muchas personas suelen preguntar sobre qué tipo de ejercicio deben realizar para perder “barriga”. 

En muchos gimnasios se afanan en diseñar ejercicios para reducir volumen de alguna zona concreta de nuestro cuerpo. En definitiva, existe el convencimiento de que trabajando de forma exhaustiva una parte del cuerpo se reducirá la cantidad de grasa acumulada en la zona. Sin embargo, este hecho es falso, como ejemplo nos sirven los tenistas supuestamente en los que se supone que con el brazo con el que sujetan la raqueta pueden hacer miles de movimientos  a lo largo de un partido, a pesar de ello, el porcentaje de grasa corporal, en el brazo dominante y en el brazo no dominante es exactamente el mismo, si es cierto que el volumen muscular es mayor, lo que implica que la perdida de grasa localizada no es posible.

Es por ello que debemos de transmitir a nuestros alumnos la capacidad crítica de que los aparatos y actividades que se ofertan para reducir la grasa corporal de forma localizada no son válidos, ya que la actividad física contribuye a reducir la grasa del cuerpo de forma general y no de forma específica.

Las mujeres tenemos tendencia a bajar de forma mas rápida el abdomen en comparación a los hombres pero nos cuesta mucho bajar la grasa de las caderas y piernas, eso de forma general pero la verdad es que la genética nos acompaña y aquí vemos el caso de las abdominales.

Hemos hecho referencia con anterioridad a la creencia de que el trabajo de una parte del cuerpo de forma localizada conlleva una pérdida de grasa de esa zona en concreto. Pues bien, en relación a los abdominales se suma otro falso mito que hace referencia a la forma de ejercitar la musculatura abdominal. En los gimnasios, es muy común que el monitor mande ejercicios para los “abdominales inferiores” y los “abdominales superiores”. Todos los estudios electromiográficos conducen a que el músculo recto anterior del abdomen trabaja como un todo y no hay diferencias entre la zona inferior y la zona abdominal. El hecho de que la zona inferior se note menos que la zona superior se debe a características exclusivamente anatómicas y no a un mayor o menor desarrollo del mismo.

Si quieren un six pack no solo necesitan matarse con abdominales, sino que debemos tomar en cuenta que es otro músculo más que se notará únicamente sino hay grasa que lo recubra y eso incluye trabajar bien todos los grupos musculares y realizar la respectiva sesión de cardio.

Por tanto mencionamos otra vez, las fajas, las atadoras sesiones de abdominales no podrán por si solas darte un abdomen plano y esculpido.

MITO #3 NO BEBER AGUA DURANTE EL EJERCICIO

NO BEBER AGUA DURANTE EL EJERCICIO

¿Quién no ha escuchado el típico consejo de no bebas agua mientras entrenas? Todos creo, pero porque lo mencionamos? la respuesta es “No bebas tanta agua que luego te dan gases”. Pues bien, el origen de este mito esta en el desconocimiento de que causas son las que provocan el flato o "gases". Actualmente las teorías acerca del flato hacen referencia a una falta de sangre u oxigeno hacia los músculos respiratorios. La ingesta de agua por lo tanto no tiene nada que ver en ese aspecto y además es de suma importancia que consumas agua antes, durante y después del ejercicio físico ya que de esta manera evitaremos una posible deshidratación.

MITO #2

SI TIENES SOBRE PESO ALZAR PESAS HARÁ QUE LA GRASA SE ENDURE

El cuerpo humano está compuesto por diferentes estructuras y tejidos. La grasa y el músculo tienen funciones importantes y diferenciadas.

Normalmente cuando vamos a un gimnasio pasamos directo a la bailoterapia, los aerobics incluso y peor aún directo a la bicicleta hacer spinning… el “instructor” te ve y te envía directo a realizar cualquiera de estas actividades antes mencionadas que corresponden al grupo de cardiovasculares donde incluimos correr al aire libre o en una caminadora.

La verdad es que si el ejercicio cardiovascular es el idóneo para quemar grasa el problema en ello es que te digan que nada de pesas hasta no bajes lo suficiente porque si no la grasa se “ENDURECE” y será más difícil de bajar.

Les pondré la explicación porque las PESAS son tu MEJOR aliado!! La rutina debe incluir calentamiento, primero algo de estiramiento y luego 7 minutos en la caminadora a un trote suave basta para calentar, de allí directo a la sesión de pesas que debe durar entre 45 min y 1 hora, de allí los ejercicios cardiovasculares y por supuesto la “vuelta a la calma” es decir terminar de hacer ejercicio de a poco y no de golpe.

Porque las pesas primero? Porque para realizar pesas el cuerpo ocupa como energía el glucógeno que se encuentra en nuestros músculos, lo que nos permitirá quemar exclusivamente grasa en una sesión de 30 minutos de cardio. De esta manera que lograremos? Quemar más grasa y que nuestros músculos se tonifiquen así mientras bajamos de centímetros no quedamos flácidas.

Es muy importante tomar en cuenta que no se debe hacer ejercicios en ayunas! Que es lo que logras? Bajar de peso sí, pero porque te comes kilos de músculo, debilitando tu cuerpo, su estabilidad y de manera muy probable terminaras en lesiones muy pronto.

Realizar más de 1 hora de ejercicios cardiovasculares causa el mismo efecto, bajas de peso porque consumes músculo no grasa!

En la foto noten la diferencia de las personas que solo práctican ejercicios cardiovasculares y de quienes hacen peso! Han visto alguna vez "ganar para perder" si fuera como nos dicen aquí sobre los ejercicios de peso imaginen que los concursante tienen sobrepeso exorbitante y hacen ejercicios de pesas, fíjense su rápida forma y sana de bajar de peso! Ojo siempre apoyados en una buena nutrición.

El punto está en que no ocurren transformaciones mágicas entre la grasa y el músculo, ni viceversa.

MITOS ACERCA DEL FITNESS

MITOS

Hay algo que me ha llamado mucho la atención durante este tiempo que llevo aprendiendo sobre el fitness y es la cantidad de mitos y equivocaciones que nuestros “entrenadores” nos han indicado por años….

Haremos una cuenta regresiva con los 10 mitos más erróneos y comunes, empezamos…

MITO #1

EL USO DE PRENDAS PLÁSTICAS DURANTE EL EJERCICIO AUMENTA LA REDUCCIÓN DE GRASA.

El uso de calentadores, bolsas de plástico, fajas, etc. es quizás, uno de los mitos más defendidos por la creencia popular. Las personas que hacen uso de estos materiales a la hora de ir a correr, lo hacen bajo el pretexto de que van a sudar más y que van a perder grasa a través del sudor.

Sin embargo no son conscientes de que sudar no es el objetivo de ningún ejercicio, y que con esta práctica están realizando una actividad que puede ser altamente peligrosa, ya que con el uso de las prendas plásticas se eleva mucho la temperatura corporal debido a que se evita la evaporación del sudor. Esto puede provocar agotamiento por calor y deshidratación, pero si el uso es continuado puede llegar al infarto de miocardio.

Debemos entender que lo que se elimina es agua y no grasa (LA GRASA NO SE SUDA), y que una vez repuestos los líquidos, el peso corporal volverá a ser el mismo que antes de comenzar a práctica los ejercicios.

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Fórmula "Mágica" para bajar de peso y mantenerte

Estas cansad@ de hacer dietas, ejercicios y de tomar suplementos o pastillas “mágicas” que prometen bajar todos esos kilos de más?

Pues bien, no todo es tu culpa! Llevamos muchísimo tiempo repitiendo las mismas recetas que en muchos casos atentan contra nuestra salud y no solo física también psicológica. Cuántas mujeres y hombres después de pasar semanas muriendo de hambre bajando unas pocas libras o nada caen en terribles depresiones volviendo a comer y recuperando lo poco que bajaste y encima subiendo aún MÁS!

Las farmacéuticas siguen ganando millones ofreciéndonos pastillas, batidos y mil cosas más para bajar de peso rápido, sin dietas y ejercicios, en algunos casos los efectos se notan… pero entonces dejas de tomarlas y el efecto rebote es igual o más rápido de lo que bajaste consumiéndolos, hechas a perder tu dinero, dañas tu salud y tu autoestima se va al piso; recuperaste tu peso, tus medidas y la ropa que en el mejor de los casos refundiste en el último cajón.

Este blog tiene como finalidad darte información sobre como llevar una vida saludable. La fórmula es sencilla:

ALIMENTACIÓN SANA 70% +EJERCICIO 15% +DESCANSO 15% = VIDA SANA AL 100%

Y como todo NO se trata de una moda más, el fitness es un estilo de vida que esta llegando para quedarse.

La ALIMENTACIÓN corresponde al 70% de la ecuación para una vida sana he ahí la clave, pero no se trata de matarte de hambre ni mucho menos, se trata de APRENDER a comer, y esto no incluye contar calorías, si bien sirven para guiarnos la verdad quienes se llevan el premio son los NUTRIENTES, por lo que todo dependerá de la CALIDAD de alimentos que le brindemos a nuestro cuerpo.

Alimentarse sano no indica gastar más! Pero para ello si necesitas organización, constancia y determinación….

Día a día iré subiendo información de utilidad para hacer más sencilla nuestra vida sintiéndonos Lindas, Activas y Saludables!